[...] i stad Twoje problemy. Doradzalbym Ci 7 - 10 dni calkowietej przerwy od cwiczen. Musisz odpoczac i zregenerowac sie. Nie rob nawet 1 pompki w tym czasie. W czasie wolnym od treningu przemysl swoj trening i zaplanuj nowy tak aby pompki stanowily czesc treningu na silowni. Nie mozesz robic treningu na silowni a pozniej katowac klaty, tricepsow i [...]
[...] że po tym odbiciu 2-3cm następuje max napięcie mięśni klaty natomiast jeśli opuścisz ładnie bez odbicia właściwie bardziej napinasz łapy a nie klate. Oczywiście odbicie na zawodach nie wchodzi w rachube ale trening to nie zawody na treningu chcemy max pobudzić mięśnie do rozwoju. Robią 3 do 6 ruchów po 5-6 serii (odstępy między seriami 4 min.).
Witam Zgodnie z życzeniem moderatorów zamieszczam planowaną dietę, trening oraz suplementację w celu skorygowania planu przez specjalistów z Nutrifarmu. Dieta i suplementacja: 7.00 - 5g Crea Lean,3 kaps Glucetyl 7.30 - owsianka na mleku, 250g. Sera białego chudego, oliwa z oliwek 2 kaps Omega 3, 1tab Special Two 9.00 – dwa duże banany [...]
[...] 10.00 - 40g Pro V60 sadze ze polaczylbym obie rzeczy - chyba ze masz na uwadze jakie uwarunkowania np w pracy/szkole 17.00 - 40g Pro V60 18.20 - 5g Crea Lean 18.30 - trening na 30 min przed przenioslbym ProV60 oraz dodal okolo 30-40 g ww - ujmujac z innej wczesniejszej pory :D po treningu rowniez potrzebujesz ww wiec dalbym (znow ujmujac [...]
nom, bajecznie, ale drugiego nie kupiłem, bo bałem się że nie będę już mógł bez tego funkcjonować, i przez tydzień po tym jak się skończyło trening był słabiutki, energii cały dzień zero, lipa
I muszę Ci powiedzieć, że bez snu czuję się w miarę ok, nawet po aerobach, ale jak zrobię trening wieczorem pewnie padnę na japę i prześpię całą niedzielę %-)
Troche sie pozno za to wzialem, bo jadłem o 8 rano i jestem prawie 6h bez posilku :P Ale wlasnie kapucha doszła zjem chyba podwójną porcję :P Odleżę swoje i na trening na 17 pojade :D wiem, dodam maggi jeszcze :D Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-05-17 13:43:15
Mój trening to....ekhem jest wciąż w powijakach jakby...Miałam zacząć w maju tak na serio, ale powrót do pracy+dom+ niemowlak= BRAK CZASU totalny! No ale od czerwca to już nie ma bata! Nie boję się dużych obciążeń- oczywiście bez przesady! Mam sztangielki regulowane po 10kg, czyli w sumie 20kg i od tego chcę zacząć. Za jakiś czas rozbuduję je o [...]
Siema wszystkim;-) Pierwszy dzien swiat minal znosnie,zrobilem wolne od wszelkiego rodzaju treningu. Dieta bez zmian,jedynie w jednym z posilku zamiast kurczaka zjadlem filet z losia,w tym posilku nie dodawalem juz oleju,w warzywach rowniez drobne rotacje,hehe. Ogolnie nie bylo nawet tak zle. Waga 99kg na czczo. Oprocz supli ktore wymienialem [...]
witam czytających nie piszacych dzisiaj były rączki, zrobiłem supersrie tak dla odmiany aby było inaczej i ciężej. Mam zakwasy na dolnych plecach po Matrwym Ciągu, co przeszkadzał mi bo straszni piekło kiedy ćwiczyłem ale dałem rade bo powiem wam ze w pewnym mmeci epo prostu powiedziałem sobie że to nic że boli trzeba robic dalej, to cos [...]
[...] napinając mięśnie pleców ściągając łopatki i w żadnym wypadku nie pomagając sobie nogami. Jak już będziesz mógł podciągnąć się dwa-trzy razy bez krzesła to walisz co trening 3-4 serie podciągnięć i szybko będziesz z tym progresował. Gwarantuję. Ja mam podobne problemy w WL co Ty z MP. Pomaga mi zaniżenie ciężaru maksymalnego do 75% i [...]
Ja wam zaprezentuje mój trening dzięki któremu rozwinełem siłe bicepsów Stosowałem wiele treningów na bicepsy i zwykłe masówki typu 4 serie po 10 powtórzeń po tzw "21" jednak znaczny wzrost siły i amsy zauważyłęm po zastosowaniu innego treningu: skupiłem się tu głównie na uginaniu ramion ze sztangą stojąc- 4 serie po 8 powtórzeń, ale [...]
Tak w ogóle to podejrzewam, że trenowanie "na sucho" czyli bez odżywek w tak młodym wieku jest głupotą. Organizm i bez treningów potrzebuje w tym okresie mnóstwo składników do rozwoju. Jeśli do tego dołożysz trening a nie zwiększysz podaży witamin, minerałów i innych - to bardziej sobie zaszkodzisz niż pomożesz. takie moje zdanie [...]
"Kto Ci każe rano jeść? Ja jem 2 razy dziennie wszystko po treningu i rosnę. Daj tam mięso/rybe/jajka/ewentualnie odżywkę choć to lipna opcja lepiej jeść. " popatrz co napisałem wyżej. Trenuję o 15 o 17 jem 1 posiłek o 21 drugi. Mam 9.8% tłuszczu w ciele i jestem na półmetku redukcji i zamierzam na takim schemacie dojść do 6-7% tłuszczu. Do lipca [...]
[...] już tak nie mogę to normalnie wyciskam z sutów jeszcze kilka ruchów i git. Rozpiętki to w ogóle robie w leżeniu tak jakbyś tą maszynę ze zgiętymi łokciami robił. I zmieniam trening... czasem robię to zjeżdzanie z ciężarem... dajesz max.. parę ruchów czystych, zrzucasz troszkę znowu parę ruchów, rzucasz i parę ruchów... bez przerwy i tak 3 serie. [...]
Jak mam trening kosza czy idę pograć w nogę to też czasem się opuści siłkę. Albo jak mam dużo nauki to także... czasem nawet przez uczelnie wypada miesiąc czy 2 :-) Bez treningów teraz źle się czyje i jak diety nie dopilnuję to też są wyrzuty, ale nie popadajmy w paranoję :-) Ani nie chcę nigdzie startować, ani nie szukam poklasku u innych... [...]
To jest jakaś plaga, Thermal bez aerobów, anowu ktoś pyta się o efekty HMB bez wykonywania ćwiczeń. Ludzie zrozumcie, suplementy wspomagają dietę i trening, a nie zastępują! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! Doradca w dziale Suplementacja
W końcu ktoś, kto mnie zrozumiał. 36 lat, 167cm 74kg. Schudłem ostatnio jakieś 5kg przez pracę. Ciągle w ruchu, jest trochę "tachania kilogramów". Pompki? Ok 35. Z przysiadami, trochę gorzej. 25 może zrobię bez obciążenia, słabe nogi mam. Obecnie, to robię podciąganie sztangi do brody 12-18kg, wyciskanie zza głowy 18kg, biceps (trzy fazy) oraz [...]
Czyli jak lajtowo sie robi to znaczy ze zly trening masz ulozony. Z reguly nie cwiczy sie w 1 serii po set powtorzen - co innego serie zlozone z 1 cw i maks. ciezarem - ale to Ciebie nie dotyczy. To co ulozyles to nie jest zaden trening: nie uwzglednia wszystkich partii miesniowych, ma zla kolejnosc, nie jest to ani ACT ani FBW - poczytaj na forum [...]
Czwartek Mam straszne zakwasy po wczoraj, dzisiaj ledwo chodzę :)) ale to fajne uczucie. przynajmniej wiem, ze się napracowałam na treningu. jutro pewnie będą jeszcze boleć barki i ramiona %-) Trening klatka piersiowa + ramiona 1. Wypychanie ciężaru ramionami do przodu, maszyna 4 x 15: 12,5 kg, ost. seria 15 kg 2. Rozpiętki na maszynie „butterfly” [...]
Babski spam, dla Panów od Pań :-D 212s
